Category Archives: Sei es Dir wert

Nimm Dein Leben an. Annehmen. Iris Ludolf. Friedensberaterin

Nimm Dein Leben an. Sei es Dir wert.

Bedauern jeglicher Art
schwächt Dich.

Stelle Dir Dein Leben
als einen Eimer vor,
der randvoll mit
Wasser gefüllt ist.
Das Wasser ist Deine
Lebensenergie.
Jedes einzelne Ereignis,
das Du bedauerst,
sorgt dafür, dass dieser Eimer
ein Loch mehr erhält.
Aus jedem dieser Löcher
fließt Deine Energie ab.

N i c h t s geschieht ohne Sinn
und gleichzeitig geschieht
alles f ü r uns:

Alles, was uns
an unsere Grenzen bringt,
birgt das Geschenk des
Wachstums in sich.

Wie können nur wachsen,
wenn sich unsere Grenzen
ausdehnen.
Klingt komisch,
ist aber so.

Bedaure diese
„Grenzgänge“ nicht,
denn dann hast Du
weniger Energie,
das Neuland
jenseits Deiner Grenzen
zu erkunden
und Dich neu auszurichten.

Mögest Du erkennen, dass in allem eine Chance liegt, das wünsche ich Dir.

Ruhe. Entspannung. Durchatmen. Iris Ludolf. Friedensberaterin

Komme zur Ruhe. Sei es Dir wert.

Ja, das Leben ist gerade
sehr herausfordernd.
Gerade jetzt ist es
besonders wichtig,
dass Du bei Dir bleibst.
Dass Du Dich um Dich kümmerst
und immer wieder
in Deine Mitte kommst.

Das geht am schnellsten
mit dieser Übung
von Gregg Braden,
die ich heute nochmal vorstelle:

Schließe die Augen
und richte Deinen Fokus
auf Dein Herz.
Berühre es dafür mit
einer Deiner Hände,
einem Finger,
oder was auch immer
sich gut für Dich anfühlt.
Durch diesen Körperkontakt
lenkst Du Dein Bewusstsein
automatisch auf die Stelle,
die Du berührst.

Verlangsame Deinen Atem.
So signalisierst Du Deinem Körper,
dass Du in Sicherheit bist.
Wenn wir uns erschrecken,
atmen wir oft nur ein
und halten dann die Luft an.
Deswegen ist es wichtig,
dass wir länger ausatmen,
als einatmen.
Atme ca. 3-4 Sekunden lang ein,
und 5-6 Sekunden lang aus.

Erinnere Dich an ein Gefühl,
bei dem Dir das Herz aufging:
entweder Dankbarkeit,
Anerkennung, Mitgefühl
oder Verbundenheit.
Erinnere Dich so,
dass Du das Gefühl wieder fühlst.

Führe diese Übung
drei Minuten lang aus.
Die Wirkung hält
sechs Stunden an.
Dadurch wird u. a.
Dein Immunsystem gestärkt,
Deine Intuition verbessert,
Deine Erinnerungsfähigkeit gesteigert
und Deine Resilienz erhöht.

Mögest Du immer wieder daran denken, Dich selber zu regulieren, das wünsche ich Dir. 🕊

Stimme. Klang. Tönen. Heilung. Iries Ludolf. Friedensberaterin

Nutze Deine Stimme. Sei es Dir wert.

Singen, summen,
tönen, sprechen.
Nutze Deine Stimme!
Mit ihr kannst Du
Dir, Deinen Gefühlen,
Gedanken und Ansichten
Ausdruck verleihen.

Deine Stimme kann heilen,
Klarheit bringen
und Brücken bauen.
Sie kann Grenzen setzen
und Raum schaffen.

Der Klang Deiner Stimme
spiegelt Dein Innerstes.
Wie klingst Du?
Ist Deine Stimme kräftig
oder eher zaghaft?
Ist sie laut oder eher leise?
Sprichst Du mit einem Lächeln
oder von Angst und Kummer beschwert?

Summen sowie das Tönen
einzelner Vokale harmonisiert
Deinen Körper und fördert
körperliche Heilung.
Das Sprechen Deiner Wahrheit
bringt Heilung für Deine Seele.

Oft bleiben wir stumm,
aus Angst davor,
dass wenn wir unsere
Wahrheit sprechen,
dies entweder andere verletzt
oder wir abgelehnt werden.

Wenn etwas ungesagt bleibt,
führt dies jedoch häufig zu
körperlichen Beschwerden
im Hals-/Rachenraum.

Das Aussprechen Deiner
ureigenen Wahrheit
erfordert Mut und Mitgefühl.
Mit Dir, mit Deinem Gegenüber.
Du hast beides.
Gehe in Dich,
verbinde Dich mit
diesen beiden Stärken
und gehe Deinen Weg.

Mögest Du die Kraft Deiner eigenen Stimme erfahren, das wünsche ich Dir. 🕊

Beobachten. Beobachtung. Selbstreflexion. Selbstreflektion. Reflektion. Iris Ludolf. Friedensberaterin

Beobachte Dich. Sei es Dir wert.

Werde Dir bewusst,
wie Du auf Situationen reagierst.
Auf schöne und auch
auf nicht so schöne.

Was erwartest Du,
bewusst und auch unbewusst?

Achte auf Deine Worte:
die, die Du sprichst, sowie
die, die Du denkst.
Welche Erwartungshaltungen
liegen dahinter?

Wer oder was triggert Dich an?
Und warum?
Das warum ist etwas in Dir,
mit dem Du nicht in Frieden bist.
Eine offene Wunde,
die noch nicht verheilt ist.
Erkenne dies.
Bringe das Thema in Dir
in Heilung.
Erkenne Dich dafür an.
Gehe weiter.

Mögest Du Dein Leben mit offenen Sinnen und einem offenen Herzen beobachten, das wünsche ich Dir. 🕊

Eigene Meinung. Meinungsbildung. Iris Ludolf. Friedensberaterin

Eigene Meinung. Sei sie Dir wert.

Wir besitzen die Freiheit,
unsere eigene Meinung
zu bilden.

Um eine
eigene Meinung
zu haben,
musst Du wissen,
was Deine Meinung ist
und was Du übernommen hast.

Hast Du Dich je gefragt,
was Du über einzelne Themen denkst?

Oft macht man sich erst Gedanken um etwas,
wenn es uns selber betrifft.

Der beste erste Schritt ist,
unabhängige Informationen
über das jeweilige Thema
einzuholen.
Wikipedia und Google
sind gute erste Anlaufstellen. Gute Recherche beinhaltet
allerdings das Studieren
mehrerer unabhängiger Quellen.
Zitate auf Facebook
ohne nachprüfbare Quellenangaben,
gehören nicht zu der Liste
unabhängiger Quellen.

Prüfe die Info.
Prüfe die Quelle.
Prüfe Dein Bauchgefühl.
Und dann bilde Dir Deine Meinung.

Mögest Du Dir D e i n e Meinung bilden und den Mut haben, zu ihr zu stehen, das wünsche ich Dir. 🕊

Stoltz. Selbstwert. Iris Ludolf. Friedensberaterin.

Sei stolz auf Dich. Sei es Dir wert.

Ganz egal, was Du
geschafft hast:
Sei stolz auf Dich!

Du hast es heute
aus dem Bett geschafft:
Sei stolz auf Dich!

Du hast das Projekt beendet:
Sei stolz auf Dich.

Du hast eine schwierige
Situation gemeistert:
Sei stolz auf Dich.

Du hast Dich nicht beschimpft:
Sei stolz auf Dich.

Du hast Dich selber
aus dem Sumpf gezogen:
Sei stolz auf Dich.

Du hast jemand anderem
geholfen, sich aus dem Sumpf
zu ziehen:
Sei stolz auf Dich.

Du hast eine
Entscheidung getroffen:
Sei stolz auf Dich!

Es gibt täglich so viele Gründe,
stolz auf Dich zu sein,
so viele Situationen,
es zu üben,
Dich an den Gedanken
zu gewöhnen,
stolz auf Dich zu sein.
Mach mal.

Mögest Du Dich und Dein Sein immer wieder anerkennen und stolz darauf sein, das wünsche ich Dir. 🕊

Zuwendung. Iris Ludolf. Friedensberatung.

Wende Dich Dir selber zu. Sei es Dir wert.

Wende Dich Dir selber zu
Wenn Du Dich in einer
Situation wiederfindest,
die Dich klein fühlen lässt:
Zieh‘ Dich raus
und wende Dich Dir selber zu.

Wenn Du es mit
Menschen zu tun hast,
die Dich klein fühlen lassen:
Zeh‘ Dich raus
und wende Dich Dir selber zu.

Wenn Dir alles zu viel ist
und Du Ruhe brauchst:
Zieh‘ Dich raus
und wende Dich Dir selber zu.

Sei Dir bewusst,
dass nichts und niemand
das Recht hat,
Dich klein zu machen.

Nimm Deinen Raum ein,
entferne alles und jeden,
die Dich daran hindert,
in Deine Größe zu kommen.

Fange in Dir an:
Entferne Zweifel,
Glaubensmuster,
Erwartungen etc.,
die Dich klein halten,
die Dich an Dir zweifeln lassen,
und sei ganz Du,
in all Deiner Größe
und Schönheit.

Mögest Du immer mehr an Dich glauben, das wünsche ich Dir.

Herzöffnung. Iris Ludolf. Friedensberatung.

Öffne Dein Herz. Sei es Dir wert.

Das ist eine der
schwierigsten Handlungen,
denn ein offenes Herz
kann verletzt werden.

Das haben die meisten
Menschen schon so oft erlebt.
Ein verschlossenes Herz aber
verkümmert, vereinsamt,
verkrustet, schrumpft.
Es gibt so viele einsame
Menschen jeden Alters.
Lass uns das ändern!

Habe den Mut,
Dich zu öffnen.
Manchmal ist schon
das Lächeln eines Fremden,
das im Herzen beginnt
und aus den Augen
herausstrahlt,
wie Balsam für die Seele.

Was kannst Du heute tun,
um aus Deiner Einsamkeit
herauszukommen und/oder
um jemanden mit
Deinem Herzen zu berühren?

Mögest Du Dich immer wieder für die Verbindung mit anderen entscheiden, das wünsche ich uns.

Selbstregulatioin. Iris Ludolf. Friedensberaterin

Reguliere Dich selbst. Sei es Dir wert.

Wenn unsere Emotionen
überlaufen,
wir traurig, ängstlich,
nervös, aufgeregt,
einsam, unruhig,
überfordert oder sonst was sind,
fällt es uns oft schwer,
uns selber zu regulieren.

Stattdessen greifen wir
zu Zigaretten, Alkohol
oder sonstigen Drogen,
oder wir daddeln, arbeiten,
essen, shoppen,
sind in sozialen Medien
unterwegs und/oder
schauen Netflix
bis wir einschlafen.

Das ist keine Selbstregulation.
Das ist Regulation durch
Zigaretten, Alkohol, Drogen,
Essen, Spiele etc.

Selbstregulation ist einfach:
Schließe Deine Augen,
berühre Dein Herz.
Atme langsam ein und wieder aus.
Zähle beim Einatmen bis fünf,
zähle beim Ausatmen bis sechs.
Erinnere Dich an einen Moment,
in dem Du Dich rundum
gut gefühlt hast,
rundum zufrieden.
Ein Moment der Dankbarkeit,
des Glücks,
oder der tiefen Verbundenheit …

Bade in diesem Gefühl.
Mindestens drei Minuten lang.
Merkst Du die Veränderung
in Dir?
Das ist Selbstregulation.

Mögest Du Dich immer wieder an diese Übung erinnern, wenn Du sie brauchst, das wünsche ich Dir.

Lass los. Iris Ludolf. Friedensberraterin.

Lass‘ los. Sei es Dir wert.

Es ist Zeit,
etwas loszulassen.
Was ist es für Dich?

Ein Glaubenssatz?
Ein Vorurteil?
Eine Verurteilung?
Eine Bewertung?
Ein schlechtes Bild,
das Du von Dir oder
jemand anderem hast?
Eine schlechte Angewohnheit?

Es ist das erste,
was Dir in den Sinn kam,
als ich Dich fragte,
was es für Dich ist.

Mögest Du den Mut haben, loszulassen und ganz für Dich einzustehen, das wünsche ich Dir.